نکات تغذیه ای مناسب برای کودکان فعال و ورزشکار /3

رهبر معظم انقلاب 99 را سال "جهش تولید" نامگذاری کردند.

دوره های آموزشی

دوزه آموزشی آنلاین " باید ها ونبایدها ی مقابله با کرونا "برگزار گردید

کمیته آموزش هیات پزشکی ورزشی استان تهران این دوره آموزشی را به صورت رایگان برای عموم برگزار نمود

دوره آنلاین برخورد با اورژانس های پزشکی درمیادین ورزشی ۲

به گزارش کمیته آموزش هیات پزشکی ورزشی استان تهران دوره اول برخورد با اورژانس های پزشکی درمیادین ورزشی با استقبال ورزشکاران ومربیان برگزار گردید

باید ها ونبایدهای مقابله با کرونا

کمیته آموزش هیات پزشکی ورزشی استان تهران درنظر دارد دوره آنلاین باید ها ونباید ها ی مقابله با کرونا را در ۲۰ ام اردیبهشت ماه سال جاری ساعت ۱۶ الی ۳۰ /۱۷ رایگان برگزار نماید .

آرشیو دوره های آموزشی

مطلب روز

شناخت ویروس کرونا

کرونا ویروس یک واحد ژنتیکی عفونی است

پرمعناترین لایه شخصیت هرفرد"هسته روان شناختی" است.

شخصیت یک فرد با سه لایه مشخص نشان داده می‌شود. سطحی‌ترین آن "رفتار وابسته به نقش" فرد دراجتماع است. اما عمیق‌ترین و پرمعناترین لایه "هسته روان شناختی" است.

آمار بازديد

نکات تغذیه ای مناسب برای کودکان فعال و ورزشکار /3

برای تامین انرژی کربوهیدرات را هدف قرار دهید
 کربوهیدراتها اصلی ترین منبع انرژی در تمرینات ورزشی و عمده ترین سوخت برای مغز هستند.
 ذخائر کربوهیدرات ( گلیکوژن) در بدن محدودند. بنابراین بچه ها باید هر روز این ذخائر را پرکنند.
 بیشترین منابع غذایی کربوهیدراتی: ماکارونی، برنج، نان، شیر، ماست، غلات، میوه جات و سبزیجات.

پروتئین آجرهای ساختمانی بدن
 پروتئین در ساخت عضلات، مقابله با عفونتها، تامین و کنترل رشد بافتها و نگهداری بدن
 با اینکه پروتئین اهمیت دارد یک رژیم پروتئین توصیه نمی شود و جایگزینی کربوهیدرات با پروتئین می تواند روی عملکرد درست ورزشی تاثیر نامطلوب داشته باشد. بدون کربوهیدرات کافی ورزشکار به سرعت خسته می شود و انرزی برای تمرین یا مسابقه ندارد.
 بهترین منابع غذایی پروتئین: گوشت، مرغ، ماهی، پنیر، شیر و ماست و حبوبات و مغزها هستند
بعضی از چربی ها را فراموش نکنید
 یک رژیم پرچرب سالم نیست و همینطور هم یک رژیم بدون چربی.
 داشتن بعضی از چربی ها در رژیم غذایی برای سلامتی مهم است و کلید تامین انرژی برای ورزشکاران جوان می باشد.
 به غذاهای کم چرب بجای غذاهای بدون چربی روی بیاورید.

ترجمه و تنظیم: شیوا ایلبگی طاهر
کارشناس تغذیه و رژیم درمانی هیأت پزشکی ورزشی استان تهران
مؤلف: Dr.Suzzane Nelson