نکات تغذیه ای مناسب برای کودکان فعال و ورزشکار /4

رهبر معظم انقلاب 99 را سال "جهش تولید" نامگذاری کردند.

دوره های آموزشی

دوزه آموزشی آنلاین " باید ها ونبایدها ی مقابله با کرونا "برگزار گردید

کمیته آموزش هیات پزشکی ورزشی استان تهران این دوره آموزشی را به صورت رایگان برای عموم برگزار نمود

دوره آنلاین برخورد با اورژانس های پزشکی درمیادین ورزشی ۲

به گزارش کمیته آموزش هیات پزشکی ورزشی استان تهران دوره اول برخورد با اورژانس های پزشکی درمیادین ورزشی با استقبال ورزشکاران ومربیان برگزار گردید

باید ها ونبایدهای مقابله با کرونا

کمیته آموزش هیات پزشکی ورزشی استان تهران درنظر دارد دوره آنلاین باید ها ونباید ها ی مقابله با کرونا را در ۲۰ ام اردیبهشت ماه سال جاری ساعت ۱۶ الی ۳۰ /۱۷ رایگان برگزار نماید .

آرشیو دوره های آموزشی

مطلب روز

شناخت ویروس کرونا

کرونا ویروس یک واحد ژنتیکی عفونی است

پرمعناترین لایه شخصیت هرفرد"هسته روان شناختی" است.

شخصیت یک فرد با سه لایه مشخص نشان داده می‌شود. سطحی‌ترین آن "رفتار وابسته به نقش" فرد دراجتماع است. اما عمیق‌ترین و پرمعناترین لایه "هسته روان شناختی" است.

آمار بازديد

نکات تغذیه ای مناسب برای کودکان فعال و ورزشکار /4

ذخائر سوخت کودکان را همیشه پرنگهدارید
 علاوه بر غذاهای سالم میان وعده هایی برای قبل و بعد از ورزش در نظر بگیرید.
 بسته هایی از میان وعده های پرکربوهیدرات و کم چرب با پروتئین متوسط با کودکان همراه کنید. مثل شکلاتهای حاوی غلات، نوترابار، میوه جات، کراکر با کره بادام زمینی و نوشیدنی ها
تنوع نمک زندگی است
 برای یک روش زندگی سالم باید حق انتخاب گوناگونی داشته باشید.
 آیا کودکان شما هر روز می توانند یک نوع غذا را بخورند؟ برای اینکه کودکان از مواد مغذی سالم بهره مند شوند باید از روشهای جدید و مواد غذایی گوناگون و جدید استفاده کنید.
 غذاهای حاوی کربوهیدرات و غنی از فیبر ( غلات و سبزیجات و میوه جات) برای سلامتی بدن ضروری هستند.
کودکانتان را پر انرژی کنید
 نیازهای انرژی را برای کودکان فعال از طریق غذاها و نوشیدنی ها تامین کنید.
 بهترین تعادل برای کودکان ورزشکار و فعال:
55-50% کالری از کربوهیدراتها ( نان، غلات و برنج و ماکارونی)
15-10% کالری از پروتئینها ( گوشت و مرغ و ماهی، حبوبات و مغزها)
30-25% کالری از چربی ها ( روغنها و شیرینی جات )

ترجمه و تنظیم: شیوا ایلبگی طاهر
کارشناس تغذیه و رژیم درمانی هیأت پزشکی ورزشی استان تهران
مؤلف: Dr.Suzzane Nelson