توصیه هایی برای فعالیت ورزشی در هوای آلوده

این روزها با آلوده شدن هوای تهران و برخی کلان شهرها یکی از مهمترین بحث های عمومی جامعه ورزش و خانواده ها به انجام حرکات ورزشی در چنین شرایطی باز می گردد. این که چقدر حضور در فضاهای ورزشی برای افراد مختلف می تواند مخاطره آمیز باشد موضوعی نیست که به سادگی بتوان از کنار آن گذشت. توصیه های زیادی در این مورد شده است و این هشدارها بی شک برای کمک به ورزشکاران اثرات مثبت زیادی به دنبال خواهند داشت.
افراد ورزشکار باید این هشدارهای پزشکی را کاملاً جدی بگیرند تا از خطرات احتمالی در امان بمانند.
در این بحث دو قشر مخاطب هستند: ورزشکاران در واقع کسانی که به نوعی حرفه ای ورزش می کنند و گروه دیگر افرادی که ورزش را تفریحی انجام می دهند. آنها که تفریحی ورزش می کنند بهتر است در چنین شرایطی در فضای باز این کار را انجام ندهند. معمولاً این افراد تمرینات را در ساعات صبح انجام می دهند که در روزهایی که آلودگی از حد مجاز عبور می کند این کار انجام نگیرد بهتر است. البته براساس آمارها میزان آلودگی ها بین ساعات 12 شب تا 6 صبح کمتر است و می توانند در این ساعات ورزش کنند یا اینکه در فضای بسته بمانند و به تمرینات ورزشی معمولی بپردازند که این فضا هم البته بهتر است کوچک نباشد.
به آنها که حرفه ای هستند توصیه می شود که ورزش را در شرایط آب و هوایی بحرانی در فضای باز برگزار نکنند یا براساس شدتی که در روزهای معمولی تمرین می کنند در چنین شرایط خاصی از شدت ورزش خود کم کنند تا خطرات کمتری متوجه آنها باشد.
افرادی که سن کم یا سن بالا دارند نباید در چنین شرایطی ورزش کنند اما وضعیت افراد معمولی و میانسال متفاوت است. مثلاً افرادی را داریم که آنقدر با ورزش خو گرفته اند که می گویند اگر ورزش نکنیم افسرده می شویم که بهتر است این کار را انجام ندهند و در پارک ها حاضر نشوند یا این که شب هنگام به ورزش بپردازند.

دکتر محمد حسین پورغریب
مسئول کمیته آموزش هیأت پزشکی ورزشی استان تهران

تاريخ  ارسال:سه شنبه 19 دي 1391 - 10:47

کد:10067-1403