پای صحبت کارشناس تغذیه هیات پزشکی ورزشی استان تهران
کیوانمرز: با رعایت تغذیه مناسب، از برکات ماه مبارک رمضان بیشتر بهره مند شوید

کارشناس تغذیه هیات پزشکی ورزشی استان تهران تاکید کرد: روزه داران عزیز می‌توانند با رعایت تغذیه مناسب، ضمن حفظ سلامت جسمانی از برکات این ماه بیشتر بهره مند شوند.
به گزارش روابط عمومی هیات پزشکی ورزشی استان تهران، لاله کیوانمرز در خصوص نکات لازم تغذیه ای، در ماه مبارک رمضان گفت: وعده سحری در ماه رمضان مانند وعده صبحانه در روزهای عادی می‌باشد و در وعده سحر می‌توان از نان، پنیر، گردو، سبزی، شیر و خرما استفاده کرد، خوردن میوه‌هایی از قبیل هلو، زردآلو، سیب و گلابی نیز بسیار مفید است، همچنین مصرف حبوبات و مایعات در سحر توصیه می‌شود.
وی ادامه داد: در فصل تابستان به علت گرمای زیاد هوا و تعریق بسیار، بهتر است از شربت‌هایی مثل خاکشیر و آبلیمو استفاده کرد. خوردن غذاهای پرفیبر مثل میوه‌ها و سبزیجات و غلات سبوس دار مانند نان سنگک و نان جو نیز بسیار سودمند است، زیرا گرسنگی و تشنگی را به تعویق می‌اندازد.
به گفته کیوانمرز، در سحری از خوردن غذاهای سنگین و حجیم خودداری شود، زیرا باعث احساس سنگینی و مشکلات گوارشی در چند ساعت اولیه روز می‌شود. از مصرف غذاهای شور و پرسدیم مانند انواع شور و کنسرو و سوسیس و کالباس و . . . در سحری اجتناب کنید، زیرا باعث تشدید احساس تشنگی در طول روز خواهد شد.
این کارشناس تغذیه توصیه می کند وعده افطار را با آرامش و به دور از عجله میل کنیدو بهتر است با مایعات ولرم، خرما یا عسل باز شود و خوردن نان، پنیر، گردو و انواع سوپ های سبک و ساده از قبیل سوپ سبزیجات نیز توصیه می‌شود.
وی با اشاره به این مهم که در فاصله بین افطار و سحر حداقل ۸ لیوان آب و مایعات نوشیده شود، افزود: در وعده شام خوردن گوشت قرمز کم چرب که به‌صورت آب‌پز یا بخار پز تهیه می‌شود و گوشت‌های سفید توصیه می‌شود و حتما در کنار غذا از سالاد و سبزیجات استفاده گردد.
همچنین از نظر وی بهترین زمان ورزش برای ورزشکاران در ساعات اولیه روز می‌باشد و زمان ورزش به اندازه‌ای باشدکه بعد از تمرین دچار بی‌حالی و افت قند نشوند. از ورزش در جاهای گرم و مرطوب دوری و برای جلوگیری از گرمازدگی از پوشیدن لباس‌های تنگ و نایلونی خودداری شود و فاصله بین افطار و شام نیز زمان مناسبی برای ورزش است ، به‌طوریکه در حین ورزش و بعد از آن نوشیدن آب و مایعات فراموش نشود.

تاريخ  ارسال:سه شنبه 24 تير 1393 - 14:06

کد:10259-1403