مصرف آب و نوشیدنی های ورزشی در ورزشکاران

مصرف آب و مایعات مناسب در بهبود عملکرد ورزشی در ورزشکاران بسیار موثر است.
مصرف مایعات حین مسابقه یا بعد از آن به دو دلیل مهم می باشد:
1. جلوگیری از اتلاف آب بدن و کم آبی و کاهش وزن در پایان مسابقه
2. جایگزینی الکترولیت های از دست رفته از طریق تعریق که مهمترین این الکترولیت ها سدیم می باشد.
در فعالیت هایی که بیش از یکساعت به طول می انجامد به ورزشکاران توصیه می شود که هرساعت 20 تا 60 گرم از کربوهیدراتهایی که به راحتی به قندخون تبدیل می شود استفاده کنند و بهتر است که مصرف مایعات از 15 دقیقه قبل از ورزش شروع شود.
مصرف نوشیدنی های ورزشی که بین 8-4 درصد قند دارند ( در هر 100 میلی گرم 4 تا 8 گرم قند وجود دارد) نیاز ورزشکاران به مایعات و قند را برطرف می کند این قندها می تواند از نوع ساده مانند ساکاروز یا فروکتوز یا گلوکز باشد.
در فعالیت هایی که بیش از یک ساعت به طول می انجامد یا کسانی که زیاد عرق می کنند و مقدار زیادی سدیم از دست می دهند ( بیش از 4-3 گرم ) باید کمبود سدیم هم جبران شود.
هر ورزشکار باید به ازای هر کیلوگرم از دست رفتن وزن بدن در پایان تمرین یا مسابقه 2/1 تا 5/1 لیتر مایع مصرف کند.
بهتر است در طول ورزش هر 20- 15 دقیقه یک لیوان نوشیدنی ورزشی استفاده شود و دمای مایعات باید خنک بین 15-8 درجه و خوش طعم باشد تا ورزشکار به راحتی بتواند میل نماید.


تهیه و تنظیم: لاله کیوانمرز
مسئول کمیته تغذیه هیأت پزشکی ورزشی استان تهران

تاريخ  ارسال:دوشنبه 10 مهر 1391 - 09:16

کد:9990-1403